Hallo Ihr Lieben, ich freue mich, heute ein neues Blitzrezept mit euch zu teilen und zwar für super leckere Kichererbsenpuffer in gleich 2 Varianten. Die Puffer sind sehr schnell gemacht, man kann verschiedenes Gemüse dafür verwenden und sie sind vor allem bei den Kindern sehr beliebt. Der Hauptbestandteil ist neben dem Gemüse Kichererbsenmehl. Dieses könnt ihr selbst herstellen, indem ihr trockene Kichererbsen fein mahlt. Man bekommt das Mehl mittlerweile aber auch in jedem gut sortierten Supermarkt (z.B. von Alnatura).
Da Kichererbsenmehl kein Gluten enthält, sind die Puffer also auch prima für alle geeignet, die eine Unverträglichkeit haben. Die Kichererbse ist ausserdem ein richtiges Powerpaket. Sie enthält rund 20 % Eiweiss mit einem grossen Anteil an hochwertigen Aminosäuren, welche der Körper für den Aufbau der körpereigenen Eiweisse braucht. Der Ballaststoffanteil ist mit über 12 % beeindruckend hoch und sorgt dafür, dass Speisen aus Kichererbsenmehl sehr gut sättigen und die Verdauung anregen können. Zudem enthält das Kichererbsenmehl einen hohen Anteil an den Mineralstoffen Eisen, Magnesium und Zink sowie den Vitaminen Folsäure, Lysin, Vitamin B1 und B6.
Ich habe die Puffer nun schon in verschiedenen Varianten gemacht: mit Zuchetti, Karotten, Tomaten, Spinat - es gibt also wirklich unzählige Möglichkeiten und ihr könnt immer mal wieder ein anderes Gemüse verwenden.
